mozesz brac, przy diecie redukcyjnej miesnie chroni duza ilosc bialka, ale trzeba dac tez antykataboliki(np:tauryna, bcaa, cla) będą chronic miesnie przed katabolizmem, wtedy straty beda zminimalizowane. spadek sily zalezy bardziej od treningu i regeneracji
Więc tak - w na diecie w której jest zbyt dużo ww rzeźby nie zrobisz na pewno W tuńczyku nie ma ww Tłuszcze zwiększ koniecznie bo bez nich nie dasz rady spalić ni grama tłuszczu zapasowego Większa ilość białka w diecie (3g/kg masy) również będzie potrzebna Kreatyna jest typowym suplementem na masę i siłę. Możesz jej użyć również do redukcji - [...]
stawiam na prolongatum jako najwyzsza polke pozniej idac w dol pro cas oraz SP 80 lub poprostu jak brak kasy tanie bialko + chudy twarog (ilosc bialka w proporcji 50/50 - jak ktos toleruje)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedno pytanie. Czy jeżeli wykonuje ABS II 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek oraz czwartek, piątek) to dobrze robię ? A w zasadzie to dwa. Czy wystarczy zwiększona ilość białka a zmniejszenie węglowodanów ? Zmieniony przez - albert3233 w dniu 2012-08-27 18:22:59
szoho konkretnie Ci to wytłumaczył przy redukcji wypadałoby zwiększyć ilość białka, więc możesz kupić to białko vital'a (chyba, że nie masz braków, to w takim razie niepotrzebne)
ujemny bilans kaloryczny, obniżenie węgli/unikanie prostych/, zwiększona ilość białka, no i spalacz, trening siłowy i niemało aerobów i powinno być dobrze
J/W Zdecydowanie za duża ilość białka znajduje się w Twojej diecie. Nie ma to żadnego sensu. Najpewniej jesteś nieświadomy swojego błędnie skompilowanego jadłospisu.
po co biore...u mnie z dieta jest dosyc ciezko, raczej slabo byloby z zaipatrzeniem organizmu w odpowiednia ilosc bialka. poza tym tryb zycia (robota, szkola) raczej niepozwala na dobra, regularna diete. myslalem ze skoro gainer zawiera 1.5g/100g tluszczu to jest to "bezpieczny" produkt :)
"zaipatrzeniem organizmu w odpowiednia ilosc bialka." Aha i dlatego wybrales gainera O_O? wiecej tluszczu zlapiesz od nadmiaru weglowodanow niz tluszczy.
Niekoniecznie kamienie, ale zbyt duża ilość białka zakwasza organizm, powoduje ubytki z dostarczanych minerałach i witaminach(bo nie jesz dość zróżnicowanie), oraz właśnie obciąża nerki nieraz bardzo je uszkadzając. Dieta typowo białkowa może być stosowana tylko w niewielu przypadkach i nigdy nie przechodź na nią bez opieki lekarskiej i dietetyka. [...]
moim zdaniem jesli dostarczasz odpowiednia ilosc bialka w diecie to nie ma sensu suplementowac sie bialkiem, a kreatyna po swietny suplement i goraco plecam (tyle ze wiekszosc swoich dziennych wegli musisz spozyc z kreatyna) a najlepiej udaj sie z tym pytaniem do ODZYWEK
zwiększ ilość białka a zmniejsz węgli w diecie jeśli tego jeszcze nie zrobiłeś, dobrze jest dodać spalacz oczywiście ale zrób to dopiero po wprowadzeniu ww. zmian